1、每天早上起来，做一些热身运动，如慢跑、拉伸等，可以使全身的血液循环正常。

2、在床上做一些俯卧撑、仰卧起坐等运动，可以减少体内的脂肪。

3、适当地做一些伸展运动，如弓步伸展、侧弓步伸展等，可以有效地减少体内的水分。

4、在床上锻炼胸部肌肉，如俯卧撑或者平板支撑，可以有效减少胸部的多余的皮下脂肪。

5、在床上锻炼大腿后侧部位的直立弓步伸展运动或者侧立弓步伸展运动也是很有效的减少大腿外侧部分多余的皮下脂肪。