1、站立卷腹：

a. 将双脚分开，肩宽或略宽于肩宽。
b. 站稳，收紧核心部位，保持背部直立。
c. 将两手抬起并放在头顶上方。
d. 吸气，然后将上半身向下压低（保持另一侧伸直）。
e. 吸气回到原始位置。
f. 重复以上动作10-15次。

2、仰卧卷腹：

a. 躺在地板上平躺休息。
b. 手放在耳朵旁或头顶正中间的位置。
c. 吸气然后将上半身从地板中间弯曲向上运动到胸前方的位置。 d. 放气回到原始位置重新开始运动。 e. 重复以上动作10-15次