1. 游泳：游泳可以有效地减轻肩部和上臂的脂肪，帮助瘦化蝴蝶袖。
2. 跑步：每周安排3-4次长度为30分钟以上的有氧运动，可以帮助减少体内多余的能量储存，瘦化上臂和手部。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的上身运动，可以锻炼胸部、上背和手部的肌肉，使其变得紧实耐用。
4. 哑铃运动：通过使用哑铃对手部、上胳够、前后三头松弛来锻炼手部和上胳够的核心力量。