1. 深蹲：深蹲是最简单、有效的全身收紧运动，它可以锻炼到你的大腿、核心和背部。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼你的胸部、手臂和核心。

3. 卷腹：卷腹可以帮助你强化核心力量和抗力。

4. 虎式：这是一个伟大的全身锻炼运动，它能够帮助你同时锻炼到你的上下半身。

5. 仰卧举腿：这是一个很好的锻炼核心和小腿的运动。