女性增肌运动包括以下几种：

1. 力量训练：力量训练可以帮助你增强肌肉的耐力和力量，可以使你的体形更有定义。可以通过举重、俯卧撑、下拉、卷腹等方式来实施。

2. 超重训练：通过增加体重来实施的一项运动，如此处理可以帮助你快速地增大体内的肌肉。例如，使用杠铃或者巴斯特球来执行上举、俯卧撑、深度伏地挺身等方式。

3. 动态元素：诸如泳姿、旱地冲刺或者交叉运行都是很好的有氧运动方式，能够最大化地利用人体的关键部分并带来很大的效益。

4. 时间分配不合理: 不要将所有时间都用于单一运动中, 如此会降低对不同部分的效益, 除了上述几项之外, 也应该尝试其他形式, 例如: 瑜伽, 跳舞, 跑步等.