推荐运动排便的方法有：

1. 加强体育锻炼：多参加体育锻炼，如步行、慢跑、游泳等有利于促进肠道蠕动和排便。

2. 饮食宜清淡：多食用新鲜的水果和蔬菜，少食用加工食品和含糖量高的食物。

3. 保证充足的水分：多饮水可以促进大便通畅。一般来说应当在早上、中午和傍晚都要补充适量的水分。

4. 加强心理平衡：心理上不要过度焦急或者着急，可以尝试冥想、快乐生活方式来保证情绪平衡。