一、跳绳间歇性运动计划

1、准备阶段：

（1）先把脚放在绳子两端，双手握住绳子的中间部分。
（2）然后双手向上抬起绳子，使得双脚尽量靠近地面。
（3）最后用力上弹一下绳子使得双脚飞出地面。

2、开始运动阶段：

（1) 先跳20个快速的单腿或双腿的“交叉”式原地跳。
（2) 紧接着再做20个快速的单腿或双腿的“前后”式原地跳。
（3) 接下来是20个快速的单手或双手的“左右”式原地跳。

3、休息时间不宜太久,建议休息30-60s.

4、重复以上步骤3-4遍