| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六|
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|早晨（6：00-7：00）||跳绳30分钟||慢跑30分钟||步行30分钟||跳绳30分钟||慢跑30分钟

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|早晨（7：00-8：00)|健身操20分钟||健身操20分钟||健身操20分钟||太极15分钟 ||太极15分钟 ||太极15分