教程

1、腹部收紧运动：

站直，双脚分开宽度与肩同宽，双手前伸；然后深呼吸，将气息均匀地分配到胸部和腹部；再将双手往上抬高到头顶上方。保持此姿势5秒钟左右。然后释放出呼出的气体并慢慢将双手回到原处。重复10-15次。

2、侧身卷腹运动：

仰卧在地板上，一条腿伸直平衡于地板之上；另一条腿弯曲并抬高于地板之上。两手交叉于胸前或者你也可以用一个小垫子代替你的手。保持此姿势5秒钟左右然后由小侧卷起你的上半部分使其伸直平衡于地板之上。最后再释放出呼出的气体回到原处重复10-15 次。

3、“V” 字形运动 ：

站立或者坐直不要弯背 ； 又或者以45度以下的倾斜姿势站立或者坐着 ； 然后将两手往前伸直有如V字形 ； 让两手保留该形状5 秒内然后再回去释放出呼出的气体 重复10-15 次

4、船式运动 ：

　　以45度以下的倾斜姿态坐在一张宽敞考具中心对称的席子或者是海布中心对称性席子中 ～ 又或者是大小适中的法具中心对称性席子中 ～ 然后将只有微微隆起不要完全隆起 ~ 保留此姿态5 秒左右 ~ 释