1、慢跑：慢跑是最常用的减肥运动，可以有效燃烧脂肪，增强心血管功能，改善体形。
2、快步走：快步走能够有效锻炼大腿和小腿的核心部位，同时也可以减少体内多余的水分。
3、游泳：游泳是一项全身性的运动，能够同时锻炼大小关节和四周的关节群。它不仅可以有效减少卡里重物对人体造成的压力，还可以帮助减去多余的水分。
4、舞蹈: 舞 蹈 减 肥 是 一 种 很 有 趣 的 健 身 方 式 ， 不 仅 在 无形之中保证了健康耐力 ，还会通过舞姿来锻炼整个人的上下半部分并消脂。
5、徒步旅行: 长途徒步旅行是一种很舒适耐用且安全性高的减重方式,在徒步旅行中,能使手部,大小关���,四周关 节 群 等 都 非 常 有 效 的 锻 炼 ,耗 费 大 量 体 内 多 余 的 水 分 与 脂 肪 ,后者能在一定阶段内大幅度地出现明显下降.