运动合理饮食，是指适宜的体育运动和健康的饮食习惯相结合，以保证身体的正常机能、提升体能、减少疾病发生的风险。

1. 注意营养平衡。要注意比例，保证膳食中碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素和多种维生素之间的比例要适当，从而保证充分而均衡地摄取所有必需的营养物。

2. 选择对运动有益的食物。在进行体能锻炼时，应选用一些对运动有益的食物：如多食用新鲜水果、新鲜蔬菜、大小麦胚、板栗以及一些富含优异好不易分散性胆固醇(HDL) 的海产品；少食用或不吃一些易引发心血管问题与代谢性问题(如冠心病) 的不宜大量食用之物(如人工奶油与人工甜味剂) 。

3. 加强水分补充。在运动时应多食由水制作而成之无卡或者低卡之零食(如水果冰) ；也可令人愉快地将凉开水与凉开橙汁 (50:50 混合) 浇上冰块而成‘橙子味冰’ 作为休闲时光之零食。