和饮食控制是减肥的基础

一、运动：
1. 每天早晨应该坚持跑步，每次30分钟以上，可以根据自己的体能来适当调整。
2. 每周应安排2-3天的有氧运动，如快走、游泳、爬山等，保证有氧运动时间不少于1小时。
3. 每周安排2-3天的无氧运动，如下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以帮助减少体内多余的脂肪。
4. 在减重期间要避免剧烈运动，可任意选择各类中强度运动来保证减重效果。
二、饮食:
1. 准备一个明确的减重餐单并根据实际情况适当作出调整。在餐单中要充分考虑各食物所含的能量大小及其成分特性。
2. 食用富含优质蛋白的食物如海鲜、牛奶、大豆产品及其制品,使画人体内新陈代 谢得到促进,有效地帮助断食者出去多余 脂 肪;
3. 在正常三餐之外,补充适当 的零食,零食中应包含大量 的水 果 和 蔬 花 ,使人在不感到 飢 馑 的情况下也能补充所 需 的 维生 素 ; 4. 泡 茶抗氧化剂乳房益生 ； 5. 多飲甘味飲料或者是海带水 ； 6 . 准备一个“难忘”的目标图片 ,将之作为 催眠图片 ,使得你始终能夠保 持对目标不忘; 7 . 多飲甘味水 ,避免浪 费能量; 8 . 多飲开水 ,促使断 飢者能夠有效地补充所 需要 的 水 分 ; 9 . 多飲橙子 汁 ； 10 . 最好避免零食中富含 糖 分和 脂 肪 的食物