1、水果：运动后最好吃一些水果，如苹果、橙子、香蕉等，它们能补充体内维生素和营养物质。

2、蛋白质食物：运动后可以适当补充一些富含高品质的动物性或者植物性的蛋白质食物，如鸡胸、牛排、鱼、大豆制品等。

3、低GI食品：在运动后适当补充低GI(即低血糖减少量)的食品可以帮助人体快速恢复能量。如杂粮面包、栗子或者甜不甜的无盐奶酪都是不错的选择。

4、坚果：还可以尝试一些富含优质不饱和脂肪的干果零食来帮助人体快速补充能量。如开心果、核桃仁或者松子都是不错的选择。