1.每天做瑜伽或者体操：选择一些简单的瑜伽动作或体操动作，每天定时做几个小时，可以达到减肥的效果。

2.室内步行：在家里锻炼可以选择室内步行。将室内步行当作一项运动来进行，可以有效地帮助减肥。

3.做高强度间歇性有氧运动：如快跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等高强度间歇性有氧运动都是很好的减肥方法。

4.使用器材锻炼：在家里也可以使用一些器材来锻炼，如乒乓球、橄榄球、太空舱、告诉机、弹力带等都是不错的选择。