1. 坐在椅子上，放松肩膀，保持正确的姿势。
2. 将双手向后伸展，尽量将肩膀往后拉伸，保持5秒钟。
3. 将右手从头顶弯曲到背部，用左手将右手的前臂压住，保持5秒钟。
4. 重复上述动作2-3遍（左右交替进行）。
5. 站立时将两侧的肩胛骨往前伸展（即使用两侧的大臂以相同方向画圈运动)。
6. 抬头看天空或者隔壁墙壁时尽量将耳朵往上伸出去并抬头看天空或者隔壁墙壁并保持10-15秒钟。
7. 胸部微微前屈时将右手从左耳朵弯到胸部然后再弯回到左耳朵(单侧)并慢速体感10-15秒钟(左右交替) 。