1. 深蹲：深蹲是一种可以有效减少体重的运动，它可以锻炼大腿、臀部和核心部位的肌肉。

2. 半深蹲：半深蹲是一种很好的减少体重的方式，特别适合腿部和核心部分。

3. 虎式半深蹲：这种运动可以有效地锻炼大腿、核心和背部的关键区域。

4. 旋风式半深蹲：旋风式半深蹲是一种有效减少体重的运动方法，它需要使用头、手和上胸之间的力量来实施。

5. 站立下杠铃半深蹲：站立下杠铃半深蹲是一种很好的减少体重方法，特别适合腿部和核心部分。