1. 深蹲：深蹲是一种力量锻炼，可以锻炼大腿、臀部和核心的肌肉。

2. 跳绳：通过不断地上下交替的动作，可以锻炼全身的各个部位。

3. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、手臂和核心的力量。

4. 折迭式仰卧起坐：该动作可以有效地锻炼胸部、手臂和核心的力量。

5. 坐姿水平引体向上：该动作可以有效地锻炼胸部、手臂和核心的力量。