跳绳前的拉伸运动有助于改善肌肉的灵活性，减少运动中受伤的可能性，并促进血液循环。正确的拉伸方法有助于增强肌肉张力，降低受伤风险，同时也可以增强跳绳时的耐力。

常用的拉伸运动包括头部、胸部、手臂、背部、大腿和小腿。举例来说：头部旋转是一个很好的拉伸运动；扩胸是一个很好的胸部拉伸方法；上斜十字是一个很好的手臂、背部和大腿拉伸运动；耻骨向前是一个很好的小腿拉伸方法。