Day 1:

1. 早上起床后，慢跑30分钟。
2. 进行下肢力量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。
3. 做一些热身运动，如扩胸、伸展等。
4. 喝一杯牛奶或者其他低卡的饮料，以补充能量。
5. 选择低卡的食物进行正餐（尽可能多吃水果和蔬菜）。
6. 锻炼后服用BCAA氨基酸进行补充。

Day 2:
1. 早上起床后，快步或者慢步30分钟。
2. 进行上下两部分的力量训练：包括引体向上、俯卧撑、仰卧举杠铃等。
3. 做一些伸展性运动 （例如伸展前胸部的大小写字形式的动作)
4. 喝一杯牛奶或者其他低卡的饮料，以补充能量。
5. 选择低卡的食物进行正餐(尽可能多吃水果和蔬菜) 6 . 锻炼后服用BCAA氨基酸进行补充