1. 了解基本的无氧运动方式：无氧运动是指不需要大量燃烧氧气就可以完成的运动，常见的有慢跑、步行、骑自行车、游泳、舞蹈等。

2. 根据个人体能选择合适的无氧运动：如果体能不够，可以先从步行开始；如果体能中等或者很好，可以尝试一些有难度的无氧运动，例如骑自行车、游泳或者舞蹈。

3. 加入一个健康俱乐部或者场所来学习和实施无氧运动：在一个有老师教导和各类器材供使用的地方学习是很重要的。

4. 确定锻炼目标并制定锻炼方案：根据个人目标制定锻炼方法和内容。不要太急于想要快速看到效果；考虑到长期锻炼效益才是关键。