女性无氧运动器械计划：

1、每周三次瑜伽或体能训练，以强化肌肉和锻炼核心力量。

2、每周一次有氧运动，如步行、慢跑或有氧舞蹈，以促进心血管健康。

3、定期使用杠铃或其他重量设备，以增强体能和上半身的力量。

4、定期参与射击运动、舞剑或其他武术，以帮助发展精准的旋转与平衡能力。

5、定期参与速度与协作的射门运动（如橄榄球或手球）来锻炼整体协作能力。