1、慢跑：慢跑是减肥最常用的运动项目，可以有效地燃烧体内多余的脂肪，改善心血管功能。

2、步行：步行也是一项有效的减肥运动，它可以帮助燃烧卡路里和减少体重。

3、游泳：游泳是一项很好的减肥运动，它可以帮助人们强健心血管系统并有效地减少体重。

4、舞蹈：舞蹈节奏感强且充满乐趣性，可以使人感到快乐而且有效地减少体重。

5、健康水上运动: 健康水上运动如皮划艇或者皮划船都是很好的减少体重方式, 还能够锻炼手部, 腿部, 腰部, 与胸部的核心力量.