1. 坐姿拉伸：坐在办公椅上，保持身体稳定，双手伸直向前，右手向右侧伸直，左手向左侧伸直。

2. 平衡腿弯曲：坐在办公椅上，双脚并拢站立并保持平衡。然后将右脚弯曲90度、左脚逆时针旋转90度。

3. 肩部旋转：坐在办公室里面的时候保持正确的姿势。然后将右手由胸前往左侧伸出去；将左手从胸前往右侧伸出去。然后两个手臂交叉互相穿过来回到到原来的位置。

4. 抬头眯眉式: 将头部从正常位置往上仰头, 由眉间望天, 眯眉使眼球尽量朝内凹的方向, 长时间保持该姿势30-60秒即可.