1.慢跑：慢跑可以有效地减少体重，促进新陈代谢，增强心血管功能。

2.游泳：游泳是一项全身性的运动，它可以帮助减少体重、增强心肺功能、延缓衰老。

3.太极拳：太极拳是一项中国传统的武术运动。它可以帮助减少体重、增强核心部位的力量、平衡性和协调性。

4.步行：步行对于减少体重很有益处，它可以帮助保护关节免受伤害并改善心血管疾病风险。