1. 仰卧起坐：将身体保持平衡，双手放在两侧，然后用力抬起上身，使胸部向上伸展。

2. 腿部伸展：将双手置于地板上，右腿弯曲并保持站立姿势。然后用左腿尽量往前伸直（不要太用力以免造成不必要的伤害）。重复5-10次。

3. 小腿弯曲运动：将右脚置于地板上并保持站立姿势。然后用左脚尽量往前弯曲直到感到有一定量的压力感。重复5-10次。