1. 锻炼心肺功能：无氧运动可以帮助改善心肺功能，提高有氧耐力。

2. 增强免疫系统：无氧运动可以增强人体的免疫系统，减少感染的风险。

3. 消耗卡路里：有氧运动可以有效地消耗卡路里，帮助减轻体重。

4. 加强肌肉：无氧运动可以促进血液循环、增强血液中的氧分子流失速度、使男性的腿部和手部的大小不同部位的肌肉得到相应的发展。

5. 改善心情：无氧运动对于降低焦虑、情绪波动、减少失眠有一定作用。