1. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助女性减肥。游泳可以增强心肺功能，促进新陈代谢，减少体内脂肪储存。

2. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以帮助女性减肥。它可以帮助增强心血管系统的耐力和能量消耗量，同时也有利于改善体形。

3. 椭圆机：椭圆机是一种无氧运动，它可以通过使用多重阻力来减少体内的多余脂肪。它也有利于保护关节、增强核心部位的耐力、协同呼吸、并改善姿态。

4. 健康步行：正常速度的步行也是一种无氧运动方式。它不会造成与其他方式相同的剧烈伤害或者高风险因子；且循序渐进地影响人体新陈代谢、减少多余的卡里大量卡里大量卡释放能量来净化人体内部的多余物料。