1. 早晨跑步：跑步可以有效地消耗热量，帮助减少体重。

2. 游泳：游泳可以增强心肺功能，减少体内的脂肪。

3. 跳绳：跳绳可以快速减少体重，同时也有利于增强心肺功能。

4. 射击运动：射击运动不仅可以锻炼四肢的协调性和灵巧性，还能有效地消耗大量的卡路里。

5. 俯卧撑、仰卧起坐、广播体操等健身运动：俯卧撑、仰卧起坐、广播体操都是全面锻炼人体的优秀方式。它们对于减少外形松弛或者失去形态的人来说是很有帮助的。