1.水果：苹果、橙子、香蕉、梨等;

2.蔬菜：胡萝卜、土豆、玉米、南瓜等;

3.坚果和干果：核桃仁、开心果仁、杏仁仁等;

4.低脂奶制品：低脂牛奶或酸奶;

5.零食：全麦饼干或全麦杂粮片;

6.海带丝或海带片;
7.大米或小米。