饭前运动：
1、慢跑：慢跑可以促进血液循环，帮助食物吸收。
2、散步：散步有利于改善心血管功能，帮助食物吸收。
3、体操：体操可以锻炼身体的协调性和耐力。
4、太极拳：太极有利于促进新陈代谢和全身血流循环。

饭后运动:
1、步行：步行有利于减少胆固醇和三酸甘油脂水平。
2、快速冲刺：快速冲刺有助于减少胆固醇水平。
3、旋转式上下手引体向上：旋转式上下手引体向上可以帮助减少三酸甘油脂水平。
4、俯卧地板杠铃卧室大重量举重:俯卧地板杠铃卧室大重量举重可以帮助减少胆固醇水平和三酸甘油脂水平