1、慢跑：慢跑是最简单、最容易上手的减肥运动，可以锻炼心肺功能，增强体能，有效地减少体重。

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身各个部位的肌肉和细胞代谢功能，促进新陈代谢。

3、快步行/快步走/旱地慢步: 快步行或者旱地慢步可以做到不受时间和场所的限制,耗时也很少,老少皆宜,适合减重。

4、舞蹈: 舞蹈芭乐舞是一种很好的减重方式,它不仅能够帮助人们减重,而且还可以帮助人们保持健康。

5、球类运动: 羽毛球、乒乓球都是很好的减重方式,不但可以帮助人们减重,而且还能够保证大家保护好关节。