1、仰卧起坐：仰卧起坐是减腹部最有效的运动之一，可以减少体内脂肪的同时锻炼核心部位。

2、俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、背部和核心部位，对于减少腹部脂肪也很有帮助。

3、椭圆机：椭圆机是一种非常好的减少腹部脂肪的运动，它可以同时锻炼上下半身的核心力量。

4、深度水平引体向上：该运动可以帮助减少胸前和侧面的外侧下斜线条带区域内的所有不想要的“多余”。

5、波比舞步：波比舞步不仅可以锻炼上下半身的核心力量，而且还能够帮助减少大量的体内水分和浮雕效应。