1、水果：吃一些新鲜的水果，可以补充营养和维生素。

2、蔬菜：如果可以，选择一些低脂肪的新鲜蔬菜，这样能够为你的运动带来更多的能量。

3、坚果：坚果中含有丰富的矿物质和维生素，可以帮助你补充所需要的能量。

4、奶制品：一些低脂奶制品也是很好的选择，它们不仅对运动员有益而且很容易食用。