1、卷腹：双腿伸直，双手放在耳后，上身前屈，尽量使胸部靠近大腿。

2、俯卧撑：仰卧在地上，双手撑住肩宽的位置，使全身离开地面。

3、侧向屈膝伸展：站立姿势下将一条腿往侧方伸展并保持平衡。

4、交叉步行式俯卧撑：仰卧在地上时将一条腿往前交叉并保持平衡。

5、正常步行式俯卧撑：仰卧姿势下将一条腿往前伸直并保持平衡。