1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼上肢的肌肉，特别是胸部、腹部、背部和手臂的肌肉。

2. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼上肢的核心力量，特别是手和胳膊。

3. 下拉伏地撑：下拉伏地撑可以有效地锻炼上半身和手部的力量。

4. 深度俯卧撑：这是一种很好的减少手部体重和加强关���关系的运动。它可以帮助你减少你的手部体重并且减少对关��关系造成影响。