1. 胸部拉伸：可以通过站立或躺着时，用双手抓住手臂的肘部，将胳膊向外伸展，使胸部拉伸。

2. 胸部收紧：站立或坐着时，将双手合十置于胸前并深呼吸。然后尽量用力将胳膊夹紧在胸前。

3. 向上举重物：采用单手或双手举重物的方式来锻炼也是一个很好的方法。当你感到有力气时就要尝试去增加重物的数量。

4. 椭圆机运动：在椭圆机上定时活动也是很好的一个方法来锻炼乳房。这样不仅可以帮助强化乳房的肌肉、促进血液流通锻炼出雪亮的乳房形态。