1. 仰卧起坐：

a. 仰卧位：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿向上伸直。

b. 起坐位：保持仰卧姿势不变的情况下，用手撑地面并将上肢向前伸直。然后将胸部、胳膊和头朝上方抬起来。这样一来就实现了仰卧起坐的动作。


2. 哑铃飞鸟：

a. 准备姿势：站立姿势下将右手握住一个哑铃（重量适中者最好）, 并将其放置于左侧的胸部正中央。左手则伸直并放置于胸前。

b. 动作过程: 保持站立姿势不变的情况下,使用右手将哑铃往前方方向甩出, 直到左侧胳膊伸直时为止,然后再回到原来的位置重复这一过程, 直到完成10-15次就OK了!