1、慢跑：慢跑能够有效地锻炼腹部和腰部的核心肌群，有助于减少体内的脂肪。

2、健步走：健步走可以锻炼全身各个部位，特别是能够有效地减少你的大腿和大臀上的多余的皮下油。

3、游泳：游泳是一项全面性的运动，可以帮助减少体内浮动性的水分和多余的囤积在周围组织中的油。

4、舞步运动：舞步运动不仅可以帮助减少大量卡里杜斯(Calories)耗散地很快也能够有效地减少你大量卡里杜斯(Calories)耗散地很胖或者不想要太厚重上半部分上所存储的多余热量。