化合物

运动后补充的碳水化合物量取决于运动的强度和时间，以及个人营养需求。一般来说，低强度或中等强度的运动，比如步行、慢跑、骑自行车等，可以通过食用一些水果、面包或坚果来补充能量。而对于中高强度的长时间运动（如半小时以上），则建议在运动前30分钟内食用一定量的碳水化合物食物。此外，在几个小时内可以依据个人情况适当补充碳水化合物。