1. 俯卧撑：双腿伸直，手放在身体两侧，双膝微屈，上半身用力向前伸展，使胸部离地面尽量远。

2. 卷腹：双脚并拢、双手交叉放在耳后，上半身向前弯曲、头部仰望天空。

3. 腿部抬高运动：仰卧位置上以左右交替的方式将一条腿由水平方向向上举高到90度位置。

4. 侧弓步运动：站立姿势将一条腿往左侧斜45度斜线方向伸直并尽量保持外侧的姿态然后再回到原始位置。