悬垂式卷腹运动是一种训练核心肌群的有氧运动，它可以帮助改善你的核心力量、平衡和协调性。该运动要求你用你的手抓住一个固定物（如一个装有水重量的包或者一个上部固定物），然后将你的身体向下弯曲，使胸部靠近地面。当你将胸部靠近地面时，尽可能保持伸直的双腿并用手来保护头部不要碰到地面。然后再将上半身从地上抬起来。