1.避免过度劳累：每次运动前应先进行热身，在运动中要注意不要突然增大负荷，以免发生拉伤或者扭伤。

2.多饮水：在运动中应该多饮水，以保证体内水分的补充。

3.适当补充盐分：因为大量出汗对人体有很大的耗竭作用，所以在运动后应尽量补充盐分和电解质。

4.及时拉伸肌肉：及时拉伸有助于维护正常的血液循环和新陈代谢。

5.保证充足的休息时间：一般来说一天最好不要安排两个小时以上的长时间的高强度运动。