1. 坐在椅子上，双腿伸直，双手放在大腿上。
2. 将你的左脚放到右脚的外侧，然后将右脚放到左脚的外侧。
3. 用你的手抓住两条腿之间的皮带（如果有）或者用你的手从两条大腿之间穿过。
4. 深呼吸几下，然后尽量保持呼吸长久一些。
5. 逐步增加力度，感受到你大腿内侧和小腿外侧的弹性感。
6. 每隔一会儿就重新开始一遍这个运动练习。