1、有氧运动：这类运动能够有效提高身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪，是减肥的最佳选择之一。常用的有氧运动包括慢跑、快步、健步走、游泳、健身舞等。

2、间歇性运动：间歇性运动是一种高强度的耗能形式，可以大量地燃烧卡路里，对减少体内多余的能量大有裨益。常用的间歇性运动包括平板卷腹、俯卧撑仰卧起坐等。

3、球类运动：球类运动不仅可以增强人体的耐久性与敏感度，同时也可以在很大程度上减少人体多余的能量储存。常用的球类运动包括乒乓球、橄榄球、手球和橡皮球。