1. 椭圆机：椭圆机的运动可以帮助快速燃脂，因为它可以锻炼大腿和臀部的肌肉，这是燃烧脂肪的关键部位。此外，椭圆机运动也可以促进心血管健康。

2. 跳绳：它是一项快速、低成本、便捷的运动方式。它不仅能帮助减少体重，而且能够保护心血管健康、提高耐力水平和协调性。

3. 快步行/奔跑：快速行/奔跑是一项很好的有氧运动形式，可以帮助减少体重并保护心血管健康。此外，它也能够增强核心部位的耐力水平。