划船

无氧运动双臂划船是一种有氧运动，它可以帮助提高心肺耐力，增强肌肉群的耐力，提高血液循环。它是一种十分有效的减脂运动。双臂划船能够在你使用全部的上下肢来实施时同时锻炼你的胸部、手、胳膊、核心和大腿。当你正确地执行双臂划船时：

1. 保持上半部分直立：尽量不要弯曲你的胸部或者向前伸出头部；
2. 保护颈部关节：尽量避免使用“回头看”的姿势来看前方情况；
3. 将手侧平伸直并放地上方平衡保持整个过程中不要弯曲手侧或将它们引向本体以外的方向。