正确示意图如下：

1.站立，双脚分开，距离相等。
2.保持腰背部挺直，下蹲向前伸展双手。
3.放慢速度，使大腿平行于地面。
4.尽量保持膝盖和胫骨平行于地面。
5.当你的大腿和小腿几乎呈90度时（不要实现它们实际上是90度）；然后用力将你的重心向上抬升到原先的站立姿势。