1.开始时，站直，双脚分开稍宽于肩宽；

2.将右腿抬高，尽量保持腰部、胸部和头部的直立姿势；

3.保持右腿的高度不变，用左手支撑地面；

4.用左手在右大腿上方从下往上划一条线；

5.将重心向前移动到右腿上方；
6.将左手从下往上划出一条线并向前伸展左大腿。
7.然后再将重心回到中间位置。 8.重复这个动作3-5次。