1. 跳绳：跳绳是一项有效的全身运动，能有效地锻炼身体的各个部位，特别是胸部、腿部和手臂。

2. 游泳：游泳是一项全身运动，可以增强心血管功能、提升体能水平、增强耐力水平。

3. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助锻炼上下肢的核心部位，同时也有助于减少对于背部的伤害。

4. 跑步：跑步可以帮助增强心血管状况、减少血液中的胆固醇含量、增强耐力水平。