肌训练

1. 弹力带胸部拉伸：站直，双脚分开，一头弹力带固定在固定点上（如门把手或者墙壁上），另一头手握住弹力带的两端向前伸展。

2. 俯卧撑: 将身体俯卧在地上，用手撑住地面并将腿向后伸直。然后将胸部朝天空方向伸展并用力收紧胸部。

3. 跳绳: 站姿或者俯卧姿开始跳绳运动,尽量使胸部充分受到锻炼。

4. 杠铃飞鸟: 站立杠铃前,双手举杠铃,使杠铃往前飞行,形成V字型,然后再将其慢慢往两侧平衡的展开,最后返回原处。